从饮食上预防及缓解干眼症

    经常使用电脑的人，往往容易感觉眼睛干涩、疲劳，正常情况下，经过充分的休息后这些症状都容易缓解。如果眼睛的疲劳和干涩常常出现，就要考虑是否患上干眼症。日常生活中也有很多方式可以预防干眼病的发生。

　　何谓干眼症？

　　眼睛由外至内分为油脂层、水液层和黏液层，眼睛特别是眼角膜部分，经常是依靠泪腺供给水分与养料，通过眨眼，使泪水变成一层“泪膜”分散到眼角、结膜表面，保持眼睛的湿润和舒适。当泪液膜不能发挥它的润滑、营养、祛除异物和细菌等正常功能时，人们就患上了程度不同的干眼症。

　　干眼症现在已经成为眼科中最常见的疾病之一。轻度干眼所引起的眼部症状会影响人们的日常生活，重度干眼将导致眼部的病变、影响患者的视力甚至失明。

　　干眼症的6大特征

　　1. 常常觉得眼睛干涩；

　　2. 视力模糊，有异物感；

　　3. 常常觉得睁开眼睛很累，特别是当视线固定到某一处(阅读、上网时)更累；

　　4. 对气流异常敏感，在有风的环境中，觉得眼睛非常难受；

　　5. 眼睛里经常充满血丝，容易发痒；

　　6. 怕光。

　　干眼症高发群体

　　干眼症原是一种与年龄成正比的症状，多发于由于体内激素下降导致泪液不稳定的老年人和更年期女性。但是，近年来年轻病人所占的比例有逐年上升的趋势。感到眼睛疲劳的经常面对计算机的人群中，有高达1/3者，其泪水干涩程度已达干眼症的诊断标准。而在未来5年中，干眼症患者人数还将以每年10%以上的速度上升。

　　干眼症的高发群体——

　　在密封的空调环境中，需要长期面对电脑的职业：

　　建筑工程师(长时间面对电脑高度集中注意力画线条)、IT工程师(面对电脑长时间进行单调的工作)等职业；

　　教师(批改作业、粉尘侵袭)、司机(精神高度集中)等，由于长时间、高度集中、工作时视线常集中于某一区域，在对待干眼症及其他眼科疾病时，需比一般人更加仔细和认真；

　　绝经期、怀孕期、哺乳期及口服避孕药的妇女因激素水平的改变也比较容易产生干眼症状。

　　从饮食上预防及缓解干眼症：

　　保证蛋白质、钙质及部分维生素的摄入量。

　　蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修补更新需要不断地补充蛋白质。缺钙会使眼巩膜的弹力减退，角膜睫状肌发生细微变化，豆类、虾皮、牛奶含钙量都比较丰富。

　　维生素A是保护眼睛最重要的维生素，被公认为“眼睛维生素”，有助于预防和治疗干眼症，避免视力衰退及夜盲症。维生素A的最好来源是动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，也可通过胡萝卜素在体内转化为维生素A，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯以及水果中的橘子、杏子、柿子等含量丰富。B族维生素是视觉神经的重要支持，缺乏B族维生素，会导致眼睛畏光、流泪、肿胀及视力衰退；维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，对眼睛晶状体、视网膜有保护的功能。总的来说，在日常饮食中，多吃猪肝、菠菜、胡萝卜、牛奶、鸡蛋、坚果对于预防及缓解干眼症是帮助最大的。

　　平时可以多喝枸杞菊花茶(菊花、枸杞加开水浸泡几分钟后饮用)和决明子茶(决明子、菊花、山楂适量，加开水泡几分钟后当水喝)，多吃一些滋阴的食物，必要时还可以通过针灸缓解和治疗干眼症。

　　此外，还要尽量减少对视力不良的饮食习惯，如酒精会影响人的视觉神经；过多的精制糖则会消耗眼睛内部的钙及铬，致使眼睛的聚集能力减弱；过量食用大蒜、辣椒也对眼睛健康不利。

　　——优问健康咨询网(小馨 文)